| ●基本のボリュームアップ法 [難易度：★☆☆☆☆] |
もっと簡単にバストアップ♪
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お祈りをするように、胸の高さで両手を合わせる。
このとき、肘も肩の高さまであげてください。
バストの上側を意識して、両手をグググ〜ッと押し合うように力を入れて。
15秒頑張ったら、力を緩めます。これを続けて2回。
手の間に本などを挟むと、効果↑↑↑
重力に逆らうステキな胸になります＾＾
姿勢が前に曲がらないように気をつけてね。
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| ●壁に向かってグイグイ [難易度：★☆☆☆☆] |
簡単に言ってしまうと、壁に向かってする腕立て伏せです（￣▽￣）
壁から30センチくらい離れた場所に、壁の方を向いてたちます。
足は肩幅にひらいた状態で、肩の高さくらいで両手を壁につきます。
ペッタリ。
曲がっている肘も、肩の高さになるようにしてください。
基本の体勢ができたら、壁に向かって体重をかけ、両腕でこらえる！
壁を押して両腕で体重を支える！
・・・と、これを1回とカウントし、だいたい30回が1セットになります。
1日の目安は2セットくらいで＾＾ |
| ●膝をついて、腕立て伏せ [難易度：★★☆☆☆] |
膝が痛くならないよう、下になにか敷いて四つんばいになります。
両手の指先は内側に向けてください。
指と指が向かい合うかたちになります。
その状態で両腕を曲げ、肘を外に突き出すような感じで腕立て〜。
まるで何かに謝っているようなポーズ？（笑）
無理せずゆっくりと、20回くらいの腕立てをしてください。
バストアップと同時に、二の腕も引き締まってくれます♪ |
